Frutta e verdura per dimagrire
Frutta e verdura sono generalmente a basso contenuto di calorie e si sentono piene. Ciò è dovuto alla fibra, che si gonfia legando grandi quantità di acqua. Ricopre inoltre le pareti del tratto digerente, limitando l'assorbimento di carboidrati e grassi e stimolando il funzionamento dell'intestino. La maggior parte delle verdure ha anche un indice glicemico basso (aumentano solo leggermente il livello di zucchero nel sangue, grazie al quale in seguito si ha fame). Inoltre, il corpo utilizza più energia per digerire i cetrioli o il sedano di quanta ne forniscono queste verdure. Quindi mangiamo peperoni, cavoli, pomodori, broccoli e cavolfiori ed evitiamo patate, carote e barbabietole.
Frutta e verdura per aiutarti a perdere peso!
Pompelmi
Aiutano a perdere peso in eccesso: mangiati con grandi quantità di proteine, accelerano la combustione dei grassi e ne prevengono la formazione. Si dice che mangiare metà della frutta ad ogni pasto acceleri notevolmente la perdita di peso! I pompelmi hanno un indice glicemico basso e ti danno una sensazione di pienezza a lungo. Inoltre aumentano il tasso metabolico, stimolano la produzione di succhi digestivi e regolano il lavoro della cistifellea. Inoltre, abbassano il livello del cosiddetto colesterolo e trigliceridi, aiutano a mantenere la normale pressione sanguigna. Possono essere consumati interi (ovviamente senza pelle), in insalata (ad es. Con spinaci, gamberetti) o sotto forma di succo. I pompelmi aiutano a perdere peso in eccesso - mangiati con grandi quantità di proteine accelerano la combustione dei grassi e ne prevengono la formazione.Si dice che mangiare metà della frutta ad ogni pasto acceleri notevolmente la perdita di peso! I pompelmi hanno un indice glicemico basso e ti danno una sensazione di pienezza per lungo tempo. Inoltre aumentano il tasso metabolico, stimolano la produzione di succhi digestivi e regolano il lavoro della cistifellea. Inoltre, abbassano il livello del cosiddetto colesterolo e trigliceridi, aiutano a mantenere la normale pressione sanguigna. Possono essere consumati interi (senza pelle, ovviamente), in insalata (es. Con spinaci, gamberi) o sotto forma di succo.regolare il lavoro della cistifellea. Inoltre, abbassano il livello del cosiddetto colesterolo e trigliceridi, aiutano a mantenere la normale pressione sanguigna. Possono essere consumati interi (senza pelle, ovviamente), in insalata (es. Con spinaci, gamberi) o sotto forma di succo.regolare il lavoro della cistifellea. Inoltre, abbassano il livello del cosiddetto colesterolo e trigliceridi, aiutano a mantenere la normale pressione sanguigna. Possono essere consumati interi (senza pelle, ovviamente), in insalata (es. Con spinaci, gamberi) o sotto forma di succo.
Peperoncini
Alcuni sostengono che l'aggiunta di un po 'di peperoncino alle uova strapazzate a colazione ci manterrà sazi più a lungo. In effetti, questo peperoncino contiene più vitamina C della stessa quantità di agrumi, più vitamine B1, B2, B6, B12 e P, più potassio, calcio, magnesio, fosforo e zinco. In eccesso, invece, può sensibilizzare, irritare lo stomaco o il fegato. Un piccolo baccello al giorno aggiunto alle insalate o ai piatti caldi è il massimo. Il suo gusto piccante sarà leggermente ridotto eliminando i semi. Puoi anche aggiungere erbe (ad es. Coriandolo o prezzemolo) al piatto e una sensazione di bruciore in bocca aiuterà a lenire il latte.
Ananas
Grazie a loro, la perdita di peso sta guadagnando slancio. Questi gustosi frutti contengono un insieme unico di enzimi e acidi che accelerano la combustione dei grassi. La bromelina è la più importante? un enzima che regola il metabolismo, aiuta a digerire le proteine, purificando il tratto digestivo. La sua azione è supportata da altri ingredienti, tra cui vitamine C, B, A, PP, oltre a ferro, calcio e potassio che rimuovono l'acqua in eccesso e l'acido urico dai tessuti, che sostiene la lotta alla cellulite. Tuttavia, l'ananas deve essere fresco (non in scatola!) E sano (senza punti deboli, muffa alla base o foglie marroni). Dovrebbe anche avere un odore dolce. Quindi prima di scegliere il frutto, annusiamolo (preferibilmente alla radice).
Sedano
Sono ricchi di fibre, che contribuiscono alla corretta peristalsi intestinale. Sono inoltre a basso contenuto calorico (10 grammi di tubero contengono solo 7 kcal, e ancor meno nella parte superiore) e basso indice glicemico. Questo è particolarmente importante per le persone che vogliono perdere peso. Non devono preoccuparsi dell'avitaminosi, perché il sedano contiene molte vitamine (B1, B2, B6, C, E, PP) e sali minerali, magnesio, calcio, ferro e potassio. La varietà di sedano a coste è particolarmente consigliata: i suoi gambi croccanti e rinfrescanti sono perfetti per sgranocchiare crudo. Possono anche essere aggiunti a insalate, zuppe, insalate e succhi di frutta. D'altra parte, usa la radice di sedano per fare brodi, insalate e insalate.
Cetrioli
Le persone in sovrappeso possono mangiarli a piacimento: un chilogrammo di cetrioli è solo 150 kcal (meno di mezza ciambella!). Queste verdure aiutano anche a bruciare calorie più velocemente ea rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo (a condizione che non siano salate, ovviamente). Contengono inoltre potassio, fosforo e calcio, rinfrescanti e dissetanti perfettamente. Agendo come diuretici, contribuiscono a una rimozione più rapida delle tossine. Tuttavia, va ricordato che il cetriolo contiene il potente enzima ascorbinasi, che distrugge la vitamina C: un cucchiaino di succo di cetriolo neutralizza la vitamina C in pochi litri di succo di pomodoro. Lo stesso vale quando una fetta di cetriolo è a contatto con una fetta di pomodoro.
Kiwi
Un frutto è di sole 50 kcal, e allo stesso tempo un tesoro di sostanze che facilitano il dimagrimento: fibre, che regolano e accelerano la digestione (principalmente grazie ai numerosi semi situati nella parte interna della polpa), acidi ed enzimi della frutta (accelerano il metabolismo e brucia i grassi), ferro ( supportando i processi ematopoietici, ossigenando i tessuti) e il potassio (purificando il corpo, aiutando a liberarsi dell'acqua in eccesso). Il kiwi ha un buon sapore senza additivi: il frutto stesso è un dessert gustoso e salutare. Lo schiacciato può anche essere mescolato allo yogurt, mescolato al latticello, aggiunto alle insalate, utilizzato per decorare i piatti.
Noccioline
Nocciola, italiana, anacardi, mandorle: sono tutti nostri alleati nella lotta contro i grassi zeog. Sembra strano perché loro stessi ne contengono molto. Tuttavia, l'esperienza ha dimostrato che, ad esempio, mangiando mandorle, si perde 1/3 del grasso corporeo in più rispetto a quando la stessa quantità di calorie proviene, ad esempio, dai cracker. Le noci, tuttavia, sono ricche di calorie, quindi non mangiarle troppo. Mangiarne una manciata (circa 30 g) al giorno è sufficiente per migliorare il metabolismo, prevenire l'aumento di peso e abbassare il colesterolo.
Legumi
Piselli, fagioli, ceci, soia e fave assicurano una sensazione di pienezza a lungo grazie alla fibra. Agendo come una spugna, rallentano l'assorbimento dello zucchero, che a sua volta previene l'accumulo di grasso e riduce gli effetti negativi degli alimenti con un indice glicemico più elevato. I legumi accelerano anche l'escrezione dei detriti dall'intestino, ma spesso causano gas. Per evitare questo, conditeli con cumino o maggiorana.
