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La ricetta per sbarazzarsi di chilogrammi inutili è semplice: mangia con moderazione. Tuttavia, tra le persone che non mangiano troppo, alcuni sono magri e altri sono in sovrappeso. Molto dipende da cosa succede con il cibo nel nostro corpo. Quando il corpo tende ad accumulare grasso, aumentiamo di peso anche quando non mangiamo molto. Succede anche che non riusciamo a soddisfare il nostro appetito e ci sentiamo costantemente affamati, i problemi di metabolismo e l'appetito eccessivo sono aiutati da una dieta a base vegetale. Vi presentiamo le verdure e la frutta disponibili ora che ci permettono di perdere peso senza privarci del piacere di mangiare, e ci forniscono anche una buona salute.
L'articolo proviene dal sito web e-ogrody.pl
Boost di legumi
Piselli, fagioli, ceci, soia e fave assicurano una sensazione di pienezza a lungo grazie alla fibra. Agendo come una spugna assorbente, rallentano l'assorbimento dello zucchero, che a sua volta previene l'accumulo di grasso e riduce gli effetti negativi degli alimenti con un indice glicemico più elevato (vedi nota sulle verdure). I legumi accelerano anche l'escrezione dei detriti dall'intestino, ma per prevenire la formazione di gas conditeli con cumino o maggiorana.
E per dessert?
I dolci sono vietati? Anzi! Tuttavia, dovrebbero essere costituiti da frutta fresca e leggermente dolce. I pompelmi sono perfetti: dopo averli mangiati, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono lentamente, quindi non abbiamo più voglia di mangiare troppo. Le persone che li consumano regolarmente aumentano il tasso metabolico, inclusa la combustione dei grassi. Mangiare mezzo frutto ad ogni pasto accelererà notevolmente la perdita di peso. Kiwi e ananas hanno un effetto simile: facilitano inoltre la digestione delle proteine. E quando ci sentiamo affamati fuori dai pasti, basta bere acqua con limone, che neutralizzando il succo gastrico, fa passare l'appetito.
Niente calorie
Alcune verdure, come cetrioli, ravanelli, sedano, lattuga e asparagi, sono caloriche negative perché il corpo utilizza più energia per digerirle di quanta ne forniscano. Cospargere di olio d'oliva e succo di limone, puoi metterne qualsiasi quantità nel piatto. Gli occhi saranno pieni e lo stomaco sarà pieno. Ma poiché contengono molta acqua, saziano per poco tempo; più a lungo - dopo aver aggiunto alcune olive o fette di avocado. Nella scelta di altri ortaggi non lasciamoci guidare dal loro potere calorifico, ma dall'indice glicemico. Più è alto, più è facile che i nutrienti si accumulino nel tessuto adiposo. Quindi mangiamo peperoni, cavoli, pomodori, broccoli e cavolfiori ed evitiamo patate, carote e barbabietole in eccesso.
Noccioline
Nocciole, noci, anacardi, mandorle e semi di girasole sono i nostri alleati nella lotta agli zeog grassi. Sembra strano perché loro stessi ne contengono molto. Tuttavia, è stato dimostrato sperimentalmente che, ad esempio, mangiare mandorle perde 1/3 del grasso corporeo in più rispetto a quando la stessa quantità di calorie proviene, ad esempio, dai cracker. I semi, tuttavia, sono ricchi di calorie, quindi non mangiarli troppo. Mangiarne una manciata (circa 30 g) al giorno è sufficiente per migliorare il metabolismo, prevenire l'aumento di peso e abbassare il colesterolo
